预防乳腺癌，从饮食方面入手是一个有效的方法。以下是一些建议常吃的食物：

　　一、蔬菜类

　　十字花科蔬菜：如西兰花，富含萝卜硫素，有助于抑制癌细胞生长。

　　胡萝卜：含有胡萝卜素，能增强免疫力。

　　菠菜：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低患乳腺癌的风险。

　　其他蔬菜：如扁豆、南瓜、西红柿、土豆等，也含有丰富的营养成分，有助于抗癌防癌。

　　二、水果类

　　富含抗氧化剂的水果：如草莓，其中的鞣花酸有抗氧化作用；蓝莓和橙子等富含维生素C和维生素E等抗氧化剂，可以清除自由基，减少氧化应激对乳腺细胞的损伤。

　　红色表皮的水果：如红苹果，对乳腺癌有抗扩散作用。

　　三、全谷物类

　　全麦面包、糙米、燕麦：富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物固醇等营养成分，有助于降低血液中的胆固醇水平，减少乳腺癌的发病风险。

　　四、豆类

　　黑豆、红豆、绿豆、大豆：富含膳食纤维、植物固醇、大豆异黄酮等营养成分，大豆中的大豆异黄酮能平衡雌激素水平，有助于降低乳腺癌风险。

　　五、鱼类

　　深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎等，富含欧米伽-3脂肪酸、蛋白质、维生素D等营养成分，有利于降低血液中的胆固醇水平，减少乳腺癌的发病风险。建议每周至少吃两次鱼。

　　六、坚果类

　　杏仁、巴旦木、核桃：富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、植物固醇等营养成分，有益于降低血液中的胆固醇水平，减少乳腺癌的发病风险。

　　七、其他食物

　　菌类：如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力。

　　大蒜：其中的巯基化合物可以影响体内代谢及消除致癌物，坚持每天吃半瓣大蒜，可以有效地预防乳腺癌。

　　海带：可以降低乳腺癌的风险，因此被称为预防乳腺癌的“恩物”。

　　酸奶：也有助于预防乳腺癌。

　　富含维生素D的食物：如牛奶、动物肝脏、蛋黄和瘦肉，长期饮用牛奶并结合日常肉食，可有效预防乳腺癌。

　　橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，对心血管有益，间接降低乳腺癌风险。

　　绿茶：能有效预防乳腺癌。

　　豆浆：多个研究证明能明显降低乳腺癌风险。

　　总之，为了预防乳腺癌，建议保持均衡的饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，及时补充身体所需要的维生素。同时，结合健康的生活方式，如适量运动、保持良好心态、避免吸烟和过量饮酒等，定期进行乳腺检查，如有异常及时就医。