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中医肿瘤医院|战胜癌症关键是预防 持良好生活节

癌症大数据提示,只有10%-30%的癌症可以归结为基因突变,接近70%的癌症都可以追溯到生活方式、环境因素,控制吸烟可以减少23%-25%的癌症相关死亡;对于胃癌、肝癌和宫颈癌来说,控制慢性感染可减少29%的死亡。

战胜癌症关键还是预防,养成规律的生活习惯,保持良好的生活节奏,不要人为给自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌。

防癌控癌

1、不要人为地给自己“诱发”肿瘤

我们的身体就像一部精良的汽车,每个脏器24小时都在辛苦工作,当然需要保养和检修。不少肿瘤,可以说是被自己不良的生活习惯‘诱发’出来的”。

比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者;吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者,感染HPV(人乳头状病毒)则使得宫颈癌发病上升。还有研究发现,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。

然而,这些不良因素完全是可以控制的。

该睡觉时睡觉,该吃饭时进食,每天有一定时间锻炼,不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯,保持良好的生活节奏。总之,不要人为给自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌。

2、防癌从走路做起

每天坚持行走1.6公里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降低50%死亡风险。

建议:成人每周应进行150分钟健走等中度运动,走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

提示:不要刻意保持一种固定的走路姿势,以免颈肩部出现不适。健步走前要进行适度热身,等足底开始发热再加速。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时内进行。

战胜癌症的方法很多,能不战而屈人之兵是上策,这就是预防,预防癌症原来我们可以从日常生活的许多点滴小事做起。

生活中如何预防癌症

1、食物多样化:注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

2、控制体重:避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5公斤,超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。

3、不吃烧焦的食物:烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉建议偶尔食用,最好食用煮、蒸、炒食物。

4、多吃淀粉类食物:每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好,要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

5、多吃蔬菜、水果:坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。

6、不提倡饮酒:如饮酒每天不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒),经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。

7、限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用:高盐饮食会增加胃癌的患病率,世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。

8、不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。

9、坚持体育锻炼:每天应坚持锻炼40—60分钟,快走或类似强度锻炼为宜。

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