杭州御和堂中医治失眠噩梦,秘诀原来是这样的!

时间:2020-12-26 来源:杭州御和堂中医作者:御和堂中医点击:
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  每年的3月21日也是我国的“世界睡眠日”。睡眠是生命的组成部分,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠是一个人的健康基本保证,中医治失眠,我们来听听杭州御和堂中医科黄文龙主任的建议。

  怎样才能说是失眠了呢?杭州御和堂中医科黄文龙主任讲解:

  失眠的判断标准,有失眠的时间和睡眠的质量两个方面,单从时间的多少来判断有失偏颇,因为每个人的睡眠时间是有差异的,有些人上床就能睡着,5~6小时就能很好的恢复体力了,自然就不能说是失眠了。只要你睡眠后,第二天觉得精力充沛,并没有什么不适,就是正常睡眠。有一部分人特别在意自己的主观感受,即便睡足了7、8个小时了,还觉得第二天头晕、困倦、注意力下降,当然就不算正常睡眠了。

  失眠后怎么办?四句话需记住:

  1.弄清病因很重要,

  2.情绪调节是关键,

  3.饮食调理助睡眠,

  4.增加运动强体质。

  弄清病因很重要:原发性的失眠,需要化解引起失眠的一些精神因素,比如减轻工作、生活压力,适当减少脑力劳动,改掉熬夜等生活习惯等;继发性失眠就要针对原发病进行治疗了,比如因为高血压引起的失眠,控制好血压,失眠症状自然也就好了。

  情绪调节是关键:无论是原发性还是继发性失眠,克服急躁情绪都是第一位的,特别是长期失眠的顽固性失眠者,更要有一颗平和安详的心态。一般来说,关于睡眠的事情想得越多,就越影响入睡的能力。顺其自然,不要刻意去思考。

  饮食调理助睡眠:首先尽量不要食用辛辣、油腻的食品,晚餐不要吃得太饱,中医有“胃不和则卧不安”之说。其次可以针对自己的体质状态,增加一些饮食调理的方法,可能会起到意想不到的效果。药食同源,许多食物有助于睡眠质量的改善,像富含锌、铜、钙的食物就非常有助于睡眠,这类食物有花生、核桃、蘑菇、田螺、淡菜、豆制品、牛奶,中医有一类安神的食物及药物,像桂圆、红枣、茯苓、酸枣仁、百合、桑葚子等,可适当多吃些,增加运动强体质:坚持不懈的运动既能增强人体的体质,又能调节人体的神经系统,对改善睡眠有百利无一害。

  这些常用的安神助眠穴位:

  第一个穴位是百会穴:

  它位于我们的头顶部,属于督脉经的穴位,两耳折起来向上,在人体的正中线上。中医认为这个穴位通于脑,是所有阳气的汇集点,不仅治疗失眠时用到它,头痛、高血压、中风时也用到它。方法是点按或者是按揉1~3分钟。

  第二个穴位是印堂穴

  它位于两个眉头之间,人体的前正中线上。属于经外奇穴,安神作用显著,也是治疗失眠的必选穴位。除此之外,头痛、鼻塞、眉棱骨痛,眼睛发胀等也时常用到。方法是点按或者揉按,也可以捏按1分钟左右。配合局部的太阳穴效果更好。

  头部还有一个穴位,就是风池穴

  它位于耳朵后面,胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷中,按后有很强的酸胀感觉。它是祛风的主要穴位,所以除了用在失眠上外,感冒了、头痛了、耳鸣了、中风了,都用到这个穴位,甚至高血压、颈椎病时也可以按摩这个穴位。

  还有手部的一些穴位:

  内关穴

  在手掌内侧,腕关节向上2寸,中间的两条肌腱之间。这里的寸不是尺度上的寸,它是同身寸的概念,就是说根据你自身的高矮每个人是不一样的,你的大拇指的指关节的横度就是1寸。内关是心包经的穴位,所以凡是心脏的疾病都可以用它。尤其是失眠伴有心悸的人用这个穴位更为适合。方法是点按、揉按,或者是掐按1~3分钟。

  神门

  也在手掌的内侧,腕关节尺侧,腕横纹上,尺侧腕屈肌的桡侧。这个穴位是心经的穴位,专治与神志有关的疾病,像失眠、健忘、癫痫等,方法是需要稍用力按压,1~3分钟。

  下肢的一些穴位也有助改善睡眠:

  三阴交

  在小腿的内侧面,内踝关节高点向上3寸(我们四个手指的宽度就是3寸),在胫骨的后方,是脾经的穴位。对于阴血不足的失眠效果特别有效。另外这个穴位对调整月经也有很大的作用,凡是月经不调、痛经等均可按压它来缓解。有些时候爱美的女性还用它来养内美容的。方法是用力按压1~3分钟。

  太溪

  也在小腿的内侧面,三阴交的下面,内踝和跟腱之间的凹陷处就是这个穴位所在的地方,属于肾经的穴位,能过补充肾内不足的精血,所以对因为阴血不足引起的失眠有很好的效果。另外因为阴血不足而产生的耳鸣、咽喉干痛、腰痛等也常使用这个穴位。方法与按压三阴交相同。

  太冲

  在足背上,是肝经的穴位,主要管人体的情绪的,能够疏肝理气,我们有时就将它称为使人心情愉悦的穴位。在大脚趾和第二脚趾之间的联合处,向上推大约1寸左右。凡是因为肝气郁结导致的一切病症,以及妇科疾病,都可使用这个穴位,失眠也不例外。方法是用力按压1~3分钟。

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