每年的3月21日也是我国的世界睡眠日。睡眠是生命的组成部分，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠是一个人的健康基本保证，中医治失眠，我们来听听杭州御和堂中医科黄文龙主任的建议。

　　怎样才能说是失眠了呢?杭州御和堂中医科黄文龙主任讲解：

　　失眠的判断标准，有失眠的时间和睡眠的质量两个方面，单从时间的多少来判断有失偏颇，因为每个人的睡眠时间是有差异的，有些人上床就能睡着，5~6小时就能很好的恢复体力了，自然就不能说是失眠了。只要你睡眠后，第二天觉得精力充沛，并没有什么不适，就是正常睡眠。有一部分人特别在意自己的主观感受，即便睡足了7、8个小时了，还觉得第二天头晕、困倦、注意力下降，当然就不算正常睡眠了。

　　失眠后怎么办?四句话需记住：

　　1.弄清病因很重要，

　　2.情绪调节是关键，

　　3.饮食调理助睡眠，

　　4.增加运动强体质。

　　弄清病因很重要：原发性的失眠，需要化解引起失眠的一些精神因素，比如减轻工作、生活压力，适当减少脑力劳动，改掉熬夜等生活习惯等;继发性失眠就要针对原发病进行治疗了，比如因为高血压引起的失眠，控制好血压，失眠症状自然也就好了。

　　情绪调节是关键：无论是原发性还是继发性失眠，克服急躁情绪都是第一位的，特别是长期失眠的顽固性失眠者，更要有一颗平和安详的心态。一般来说，关于睡眠的事情想得越多，就越影响入睡的能力。顺其自然，不要刻意去思考。

　　饮食调理助睡眠：首先尽量不要食用辛辣、油腻的食品，晚餐不要吃得太饱，中医有胃不和则卧不安之说。其次可以针对自己的体质状态，增加一些饮食调理的方法，可能会起到意想不到的效果。药食同源，许多食物有助于睡眠质量的改善，像富含锌、铜、钙的食物就非常有助于睡眠，这类食物有花生、核桃、蘑菇、田螺、淡菜、豆制品、牛奶，中医有一类安神的食物及药物，像桂圆、红枣、茯苓、酸枣仁、百合、桑葚子等，可适当多吃些，增加运动强体质：坚持不懈的运动既能增强人体的体质，又能调节人体的神经系统，对改善睡眠有百利无一害。

　　这些常用的安神助眠穴位：

　　第一个穴位是百会穴：

　　它位于我们的头顶部，属于督脉经的穴位，两耳折起来向上，在人体的正中线上。中医认为这个穴位通于脑，是所有阳气的汇集点，不仅治疗失眠时用到它，头痛、高血压、中风时也用到它。方法是点按或者是按揉1~3分钟。

　　第二个穴位是印堂穴

　　它位于两个眉头之间，人体的前正中线上。属于经外奇穴，安神作用，也是治疗失眠的必选穴位。除此之外，头痛、鼻塞、眉棱骨痛，眼睛发胀等也时常用到。方法是点按或者揉按，也可以捏按1分钟左右。配合局部的太阳穴效果更好。

　　头部还有一个穴位，就是风池穴

　　它位于耳朵后面，胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷中，按后有很强的酸胀感觉。它是祛风的主要穴位，所以除了用在失眠上外，感冒了、头痛了、耳鸣了、中风了，都用到这个穴位，甚至高血压、颈椎病时也可以按摩这个穴位。

　　还有手部的一些穴位：

　　内关穴

　　在手掌内侧，腕关节向上2寸，中间的两条肌腱之间。这里的寸不是尺度上的寸，它是同身寸的概念，就是说根据你自身的高矮每个人是不一样的，你的大拇指的指关节的横度就是1寸。内关是心包经的穴位，所以凡是心脏的疾病都可以用它。尤其是失眠伴有心悸的人用这个穴位更为适合。方法是点按、揉按，或者是掐按1~3分钟。

　　神门

　　也在手掌的内侧，腕关节尺侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌的桡侧。这个穴位是心经的穴位，专治与神志有关的疾病，像失眠、健忘、癫痫等，方法是需要稍用力按压，1~3分钟。

　　下肢的一些穴位也有助改善睡眠：

　　三阴交

　　在小腿的内侧面，内踝关节高点向上3寸(我们四个手指的宽度就是3寸)，在胫骨的后方，是脾经的穴位。对于阴血不足的失眠效果特别有效。另外这个穴位对调整月经也有很大的作用，凡是月经不调、痛经等均可按压它来缓解。有些时候爱美的女性还用它来养内美容的。方法是用力按压1~3分钟。

　　太溪

　　也在小腿的内侧面，三阴交的下面，内踝和跟腱之间的凹陷处就是这个穴位所在的地方，属于肾经的穴位，能过补充肾内不足的精血，所以对因为阴血不足引起的失眠有很好的效果。另外因为阴血不足而产生的耳鸣、咽喉干痛、腰痛等也常使用这个穴位。方法与按压三阴交相同。

　　太冲

　　在足背上，是肝经的穴位，主要管人体的情绪的，能够疏肝理气，我们有时就将它称为使人心情愉悦的穴位。在大脚趾和第二脚趾之间的联合处，向上推大约1寸左右。凡是因为肝气郁结导致的一切病症，以及妇科疾病，都可使用这个穴位，失眠也不例外。方法是用力按压1~3分钟。

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