失眠是指无法入睡或保持睡眠，导致睡眠不足。也称为睡眠维持和睡眠障碍，是由入睡困难、睡眠深度或频率少、早醒、睡眠时间不足或质量差等多种原因引起的。失眠的常见原因主要有环境原因、个体因素和身体原因、精神因素、情绪因素等。失眠的主要原因是五脏六腑功能失调，特别是心温阳功能与肾阴功能不协调，气血亏虚，阴阳失调等。可以用药用灵芝煮水饮用，调节和改善失眠症状。为避免失眠，您应该少喝难以入睡的咖啡和茶，少喝酒。由天然石膏制成的石膏枕具有很好的镇静安神作用。

　　失眠抑郁症的自我调理法：

　　1、微笑迷惑法的主要内容是如何治疗失眠和抑郁症。如果辅以微笑混淆法，患者的症状会更快缓解。首先，完全放松你的脸，微笑并保持微笑，同时不断暗示你现在完全释放了，我的梦想越来越好和今天我心情很好。等等，总之，语言要积极乐观。然后闭上眼睛睡觉。患有失眠和抑郁症的人，总会因为睡眠时出现一些不适而影响睡眠质量。这时，你可以给自己一个提示：我不知道我是在思考问题还是在做梦。或者我不知道我是在思考问题还是在做梦，我还是这样想，用这层迷茫来诱导梦境。

　　2、微笑混淆方法是有科学依据的。我想很多人已经发现了。混淆方法更多地基于暗示催眠的原理。而笑声可以促进血液循环，顺畅呼吸，还可以促进心理健康，缓解抑郁症。至于如何治疗失眠和抑郁症，是一个全球性的问题，印度大笑瑜伽是一种被研究用来治疗抑郁症的调理方法。这类瑜伽的特点是模仿动物的表情，能更快地刺激人的笑细胞，让人更开怀大笑。据说，世界上最不可笑的国家是德国。由于长期的情绪压抑，德国政府认真从印度引进大笑瑜伽，一时兴起。

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